囚徒健身训练记录

前段时间由于加班时间过多,导致到身体严重不适,终于某天意识到自己在这样下去,终有一天会暴毙的。于是乎开始上网寻找循序渐进的健身方法,进而发现了囚徒健身。为了更好的将健身进行下去,并监督自己,便有了这篇博文。

想了解「囚徒健身」 (Convict Conditioning) 的同学,可以参考一下豆瓣读书上面的用户评价

如果已经了解,想要直接开始的,可以猛击这里去亚马逊购买中文版。建议英文好的同学可以去 Amazon 购买英文 Kindle 版的,感觉有部分的翻译还是有点奇怪。

好的身体才是革命的本钱,好好改造,积极锻炼,争取早日「出狱」。

日期 事件
2014-09-14 Pushups 升级到 Incline pushups 了。
2014-09-12 Pullups 升级到 Horizontal pulls 了。原以为很简单,结果做了 3 个就趴了,囧rz
2014-09-10 将每天锻炼 2 个项目,调整为每天锻炼 1 个项目
2014-09-01 将训练调整为每周 6 次,每次进行 2 项训练,直到将基础的 4 式练到 Level 6
2014-08-26 开始进行囚徒健身训练

正在进行的项目的晋级表(将根据完成情况逐步更新,高亮显示的为所处的训练阶段):

Exercise Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10
Pushups Wall pushups Incline pushups
1 x 10
2 x 25
3 x 50
1 x 10
2 x 20
3 x 40
Squats Shoulderstand squats
1 x 10
2 x 25
3 x 50
Pullups Vertical pulls Horizontal pulls
1 x 10
2 x 20
3 x 40
1 x 10
2 x 20
3 x 30
Leg raises Kee tucks Flat Knee Raises
1 x 10
2 x 25
3 x 40
1 x 10
2 x 20
3 x 35
Bridges
Handstand pushups
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