囚徒健身训练记录
前段时间由于加班时间过多，导致到身体严重不适，终于某天意识到自己在这样下去，终有一天会暴毙的。于是乎开始上网寻找循序渐进的健身方法，进而发现了囚徒健身。为了更好的将健身进行下去，并监督自己，便有了这篇博文。
想了解「囚徒健身」 (Convict Conditioning) 的同学，可以参考一下豆瓣读书上面的用户评价。
如果已经了解，想要直接开始的，可以猛击这里去亚马逊购买中文版。建议英文好的同学可以去 Amazon 购买英文 Kindle 版的，感觉有部分的翻译还是有点奇怪。
好的身体才是革命的本钱，好好改造，积极锻炼，争取早日「出狱」。
| 日期 | 事件 |
|---|---|
| 2014-09-14 | Pushups 升级到 Incline pushups 了。 |
| 2014-09-12 | Pullups 升级到 Horizontal pulls 了。原以为很简单，结果做了 3 个就趴了，囧rz |
| 2014-09-10 | 将每天锻炼 2 个项目，调整为每天锻炼 1 个项目 |
| 2014-09-01 | 将训练调整为每周 6 次，每次进行 2 项训练，直到将基础的 4 式练到 Level 6 |
| 2014-08-26 | 开始进行囚徒健身训练 |
正在进行的项目的晋级表（将根据完成情况逐步更新，高亮显示的为所处的训练阶段）：
| Exercise | Level 1 | Level 2 | Level 3 | Level 4 | Level 5 | Level 6 | Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pushups | Wall pushups | Incline pushups | ||||||||
| 1 x 10 2 x 25 3 x 50 |
1 x 10 2 x 20 3 x 40 |
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| Squats | Shoulderstand squats | |||||||||
| 1 x 10 2 x 25 3 x 50 |
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| Pullups | Vertical pulls | Horizontal pulls | ||||||||
| 1 x 10 2 x 20 3 x 40 |
1 x 10 2 x 20 3 x 30 |
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| Leg raises | Kee tucks | Flat Knee Raises | ||||||||
| 1 x 10 2 x 25 3 x 40 |
1 x 10 2 x 20 3 x 35 |
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| Bridges | ||||||||||
| Handstand pushups |